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爱丽网>美容> 美体塑身

都20度了还吃吃吃!赶紧跟着漂亮小姐姐瘦腰腹吧

时间:2019-03-27      原创:爱丽时尚网      作者:白晓曚
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    气温一天一天的在升高,虽然“阴晴不定”但是总归可以脱去冬衣。还没有管住嘴迈开腿,中饭晚饭依然是“横”字当头-还怎么好好过个夏天呢-?

 

 

    为了避免夏天的种种“尴尬”,趁着春光正好,赶紧动起来!这次的教练可是枚漂亮的小姐姐,ReadyGo!

 

 

    【腹肌运动】


    90度抬腿+仰卧起坐

 

 

    平躺于地面,将双腿举过约与地面呈90度,接着维持抬腿的姿势做仰卧起坐,仰卧起坐不用坐起来会给腰背带啦压力,稍微将头抬起感受腹部有挤压感就好。15个来回为一组,一天做3-5组。

 

    平板+简化波比跳

 

 

    保持平板的姿势,将臀部慢慢抬起,脚尖点地向前。最后调到前面成蛙跳状,再回到原本的位置。10个来回为一组,一天做4-5组。

 

    平板腹肌三段式运动

 

 

    先保持平板姿势,接着腰部势力,双手来回像同侧伸展,非常练腰腹侧面的肌肉。

 

 

   保持平板支撑的状态,双膝跪地锻炼到下腰腹的肌肉。

 

 

   第三步双膝跪地,将肩背向下压,拉伸臀部及上腹肌肉。对马甲线很有帮助!10个来回为一组,一天做4-5组。

 

   【 腰部运动】

 

    侧腰 仰卧起坐

 

 

    先侧躺在地面,单手向前伸直。另一只手抱头,开始做仰卧起坐。

 

 

    之后将抬起膝盖、腿部等增加运动强度。10个来回为一组,一天做4-5组。

 

    侧腰三段式运动

 

 

 

 

    保持侧躺的姿势,双手抱头做仰卧起坐,接着抬起一条腿做单侧两侧头,最后将手臂伸直,做两头起。三个动作为进阶阶段,根据个人情况选择。15个来回为一组,一天做4-5组。

 

    侧平板

 

 

    先单手撑地 ,另一只手则向上伸展,接着来回摆动臀部,感受腰线的伸展。10个来回为一组,一天做4-5组。

 

    半跪姿伸展

 

 

    先单膝跪地,接着将身体来回侧弯,手掌撑地,并将另一边的手举过头顶,来回做伸展运动来拉伸腰部线条。10个来回为一组,一天做4-5组。

 

    想要在夏天露出小蛮腰,春天不努力怎么行!不要在说自己没时间啦,一张瑜伽垫下班后动起来!

 



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