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告别“小腹婆”刻不容缓! 虐腹运动教给你!

时间:2019-10-23      原创:爱丽时尚网      作者:姜茜
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    吃火锅的季节来临,也代表着养肥小肚肚的时刻到来!如果你跟我一样,是个无法抗拒美食、但又不想成为“小腹婆”,那我们就从运动下手吧!在家就可以做的虐腹运动教给你!每天坚持20分钟让小腹没机会来拜访你!

 

 

    针对腹部脂肪堆积请跟着做平板支撑:

 

 

    Step1:在平板支撑姿势的基础上,左右转动髋部,左右各20个。

 

    Step2:再将重心前后移动,同样做20个。

 

 

    Step3:在平板支撑姿势的基础上,直臂开合跳,20个。

 

 

    锻炼腹横筋紧致腰部线条:

 

 

    Step1:坐好,双脚弯曲,背部挺直同时伸展背肌。

 

    Step2:吸气,双手向上伸直。

 

 

    Step3:一边吐气,一边将腹部收紧,双手下弯抱膝,形成C字形。想增加难度的可以手抱哑铃,保持髋关节稳定,身体向右旋转,然后再往另外一边转,重复动作10次。

 

    针对骨盆前倾改善下骨盆矫正:

 

    Step1:双腿屈膝,头部抬高,双手扶住腰部两侧,推跨向上。

 

    Step2:手掌放于肩膀下方,手臂用力支撑起自己的身体。

 

 

    Step3:手心朝下,下时双腿并拢,用腰的力量将头部胸部双腿抬起。



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