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泫雅内衣广告好身材上热搜 宅在家半个月的你还不行动起来?

时间:2020-02-05      原创:爱丽时尚网      作者:白晓曚
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    跪姿左(右)抬膝

 

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    跪在瑜伽垫上,弹力带套在膝盖上方,双手撑地,左膝着地,右膝弯曲离地。将抬起腿抬到最高点,收紧腰腹身体保持不动。感受臀外侧发力。每侧 15 次,做 3 组。

 

    后撤步箭步蹲

 

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    如果家里有小哑铃这组动作可以用上,也可以手握两个水瓶。挺胸收腹,双腿交替向后撤步下蹲。如果像锻炼到臀部的肌肉,可以将身体前倾,感受臀部发力。每侧 15 次,做 3 组。

 



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