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宅家都胖了吧!锁骨操视觉上瘦4KG还能瘦手臂!

时间:2020-02-13      原创:爱丽时尚网      作者:姜茜
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    宅家这段时间胖了多少!对于不少女生来说,与其花三个月练瘦全身、倒不如先从”视觉上入手”,用一个星期先练瘦上半身,可增添纤瘦感!让你视觉上瘦4KG突出锁骨还能瘦手臂!

 

 

    春天要到了当然要显瘦,除了手臂大腿腰部外,其实经常会不经意露出的锁骨,也是显瘦的关键。明显又结实的锁骨能让身形看起来更有骨感,而且在穿起V领衬衫或是露颈垂坠感圆领衫时,也有超佳的瘦身效果!

 

 

    天鹅臂锁骨操还可以改善驼背的同时突出锁骨,让你瞬间显瘦,还能够瘦手臂,一次过满足三个愿望。

 

    锁骨瘦身操十分简单,只需如以下图示中站着挺胸,然后双手像天鹅摆动翅膀,这个动作主要是训练手臂二头肌,姐妹们一起加油练习起来吧。

 

 

    上下摆动   次数:8下做4组

 

 

 

    向两侧外推   次数:8下做4组

 

    双肩打圆

 

    坐直或站直,双手向旁举高成一直线,并同时慢慢向前打圆10-15次。然后换方向,重复动作。

 

 

    哑铃交替划船

 

    步骤:先将后背肌锁紧,臀部后向倾。双手各持一哑铃,掌心向上握住,双脚打开与肩同宽弯曲臀部和膝盖。降低上身,直到与地面平行,背部保持自然拱形,然后弯曲左手肘在身体一侧做划船动作。缓慢地降低左臂同时,右臂做划船动作。

 

 

    次数:一组约做 15下,重复2-3 组,每组之间休息30秒。

 

    注意:做这个动作是需要绷紧腹部,可以同时锻炼核心肌肉!



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