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臀桥让你躺着就能缩臀瘦腿拥有好身材

时间:2021-07-15      原创:爱丽时尚网      作者:白晓曚
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    窄距臀桥

 

臀桥让你躺着就能缩臀瘦腿拥有好身材

 

    与基础臀桥双腿与肩同宽不同,窄距臀桥双脚双膝并拢,用臀部与核心的力量上抬, 30s 做到尽量做到*多。

 

    单腿臀桥

 

臀桥让你躺着就能缩臀瘦腿拥有好身材

 

    单腿臀桥可以很好的练习到我们腿部后侧的肌肉与臀部,双手自然放在身体两侧,将右腿带动臀部抬起,接着慢慢放下。左右各 15 次为组,共做 3 组。

 

    想要翘臀不想深蹲 or 负重粗腿,臀桥是个适合全身运动的动作。利用手边的器械加以负重,效果加倍。这个夏天不用羡慕别人的好身材!

 

臀桥让你躺着就能缩臀瘦腿拥有好身材



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